Coaching / Verletzungsprävention & Aufwärmen
Gesund und beweglich bleiben — auch bei intensivem Spiel.
Interaktiv üben →Ein kurzes, dynamisches Aufwärmen bringt Kreislauf, Muskulatur und Gelenke auf Betriebstemperatur und macht die ersten Ballwechsel sauberer. Ein Schutzversprechen ist es nicht — wie stark es das Verletzungsrisiko senkt, hängt vom Programm, vom Umfang und von der Sportart ab.
Fünf Minuten vor jedem Spiel: gehen, traben, Armkreisen, ein paar Ausfallschritte — dann die ersten Bälle bewusst langsam.
Direkt aus dem Stand mit vollem Tempo ins Spiel starten.
Beschwerden im Unterarm gehören zu den häufigeren Klagen im Padel. Als mögliche Belastungsfaktoren werden unter anderem Griffumfang, Treffpunkt, Schlagtechnik, Material und ein schnell gesteigerter Umfang genannt — welcher davon bei dir überwiegt, lässt sich von außen nicht sagen.
Wenn der Arm sich meldet: Umfang und Intensität zurücknehmen und Griff, Treffpunkt und Schlagausführung mit einem Trainer ansehen.
Schmerzen im Unterarm über Wochen wegspielen, statt sie ärztlich oder physiotherapeutisch abklären zu lassen.
Überkopfschläge fordern die Schulter — Bandeja, Víbora und Smash laufen alle über dieselbe Kette.
Dieses Thema gehört zu Pro. Erklärung, Diagramm und Übungshinweise gibt es in der App mit Pro.
Abrupte Stopps und schnelle Richtungswechsel belasten Knie und Sprunggelenk besonders.
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Lockeres Dehnen nach dem Spiel ist angenehm und hält die Beweglichkeit im Blick.
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Der Körper braucht Zeit zur Erholung.
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Anhaltende Schmerzen oder Steifheit sind Warnsignale.
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Kalte Muskeln und Gelenke sofort maximal zu belasten ist ein vermeidbares Risiko — und der Fehler, der sich am leichtesten abstellen lässt: die Belastung über die ersten Minuten steigern statt beim ersten Ballwechsel voll durchzuziehen.
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