Coaching / Fitness & Beweglichkeit
Körperlich fit fürs Padel — ohne Fitnessstudio-Overkill.
Interaktiv üben →Kurze, explosive Sprints wechseln sich mit Pausen ab — Padel verlangt vor allem wiederholte kurze Antritte, und eine Ausdauergrundlage trägt euch durch lange Matches und Turniertage.
Übt kurze Sprintintervalle von 3-5 Sekunden zusätzlich zu einer Ausdauergrundlage.
Nur auf Ausdauer trainieren und die kurze Explosivität vernachlässigen — oder umgekehrt nur Sprints machen und die Grundlage weglassen.
Viele Schläge entstehen aus der Rotation der Hüfte, nicht nur aus dem Arm.
Dieses Thema gehört zu Pro. Erklärung, Diagramm und Übungshinweise gibt es in der App mit Pro.
Schnelle, kleine Schritte bringen euch präziser zum Ball als wenige große Sprünge.
Übt bewusst kleine Anpassungsschritte kurz vor jedem Ballkontakt.
Mit großen Schritten zum Ball hetzen und die letzte Feinjustierung verlieren.
Ein kurzes, dynamisches Aufwärmen bringt Kreislauf, Muskulatur und Gelenke auf Betriebstemperatur und gehört zur festen Vorbereitung — gerade vor Schlägen über Kopf und schnellen Richtungswechseln.
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Überkopfschläge wie Bandeja und Smash belasten die Schulter stark — eine kräftige, gut vorbereitete Schulter steckt diese Belastung besser weg.
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Am Netz entscheiden oft Millisekunden — Übungen mit unangekündigten Bällen schulen vor allem Antizipation und Handlungsschnelligkeit.
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Muskeln und Gelenke brauchen Erholung, um sich an die Belastung anzupassen — entscheidend ist, dass Umfang und Intensität nur allmählich steigen.
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Nach dem Spiel ist die Muskulatur warm — ein ruhiger Ausklang mit Dehnen oder lockerem Auslaufen ist für viele ein guter Abschluss.
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