Coaching / Ernährung & Regeneration
Was ihr vor, während und nach dem Spiel esst und trinkt.
Interaktiv üben →Leicht verdauliche Kohlenhydrate etwa eine bis vier Stunden vorher liefern Energie, ohne zu belasten — leicht verdaulich heißt vor allem fett- und faserarm. Wann genau, hängt von Mahlzeitgröße und Verträglichkeit ab.
Testet vor dem Training, welche Mahlzeit euch am wenigsten schwer im Magen liegt.
Kurz vor dem Spiel schwer und fettig essen und dadurch träge werden.
Trinkt während des Spiels regelmäßig und stellt die Flasche bereit — bei Hitze und langen Einheiten mehr. Wie viel für euch passt, merkt ihr an Durst und Körpergefühl; eine feste Menge für alle gibt es nicht.
Trinkt schon vor dem Aufwärmen ein Glas Wasser, nicht erst zwischen den Punkten.
Die Flasche gar nicht mitnehmen und bei Hitze eine lange Einheit ohne Trinkpause durchziehen.
Ab etwa einer Stunde intensiven Spiels — bei Hitze, langen Turniertagen oder wenn die letzte Mahlzeit lange zurückliegt auch früher — sind kleine Snacks wie Banane oder Riegel zwischen den Sätzen sinnvoll.
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Bei starkem Schwitzen gehen mit dem Wasser auch wichtige Mineralstoffe verloren.
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Für die Regeneration zählt vor allem, wie viel Eiweiß über den Tag zusammenkommt.
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Schlaf gilt als einer der wichtigsten Bausteine der Erholung — ohne ausreichend Schlaf fällt es dem Körper schwerer, sich an harte Trainingsblöcke anzupassen.
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Warum Krämpfe entstehen, ist nicht abschließend geklärt.
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Ob ein voller oder ein leerer Magen euch beim Spielen stört, ist sehr individuell — viele merken kurz nach einer großen Mahlzeit ein schweres Gefühl.
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